Guia de pronação e tipos de ténis
Alcançar o ajuste certo em calçado de corrida vai para além do tamanho. É também ter as vantagens necessárias para ter o seu melhor desempenho. O nosso melhor tem origem no Laboratório Desportivo da New Balance em Lawrence, Massachusetts, onde investimos horas infinitas no estudo da pronação na corrida.
O que é pronação na corrida?
A definição de pronação é fácil: refere-se simplesmente ao movimento natural dos seus pés à medida que caminha ou corre. Se tiver muitas dores ao correr em pista ou na passadeira, entender a pronação pode fazer uma enorme diferença, uma vez que lhe permitirá resolver facilmente o problema, o que geralmente significa encontrar os ténis de corrida adequados para a sua marcha. No geral, ao correr, segue um padrão de sobrepronação (às vezes denominado "pés pronados"), de pronação normal, ou de supinação (ou "subpronação"). Depois de descobrir a sua forma de andar, estará mais bem equipado para escolher os ténis de corrida perfeitos, para poder tirar o máximo proveito das suas sessões e, mais importante, não ter dores.
Tipos de pronação
Segue-se uma explicação mais detalhada sobre os vários tipos de pronação, o seu aspeto e sensação.
Sobrepronação: A sobrepronação acontece quando o tornozelo roda demasiado para baixo e para dentro em cada passo que dá. O problema é que o tornozelo continua a descer quando o pé deveria ser empurrado do chão, o que provoca que o dedo grande do pé e o segundo absorvam toda a folga.
Supinação ou subpronação: A supinação, ou subpronação, funciona ao contrário da sobrepronação. Acontece quando o pé roda demasiado para fora em cada passo. Neste caso, toda a tensão é colocada nos dedos pequenos e exteriores do pé.
Pronação neutra: A pronação neutra é quando os seus pés e tornozelos permanecem devidamente alinhados quando está a correr, tornando menos provável que sofra lesões ou dores devido ao treino. Quando o calcanhar pousa, roda de forma natural e uniforme na direção dos dedos dos pés, com o arco a cair ligeiramente para dentro para absorver o impacto.
Pronação moderada: A pronação moderada pode referir-se à sobrepronação ou supinação, o que significa que tem uma ligeira tendência para uma delas, mas não demasiado.
O que é a sobrepronação?
A sobrepronação é quando o pé e o tornozelo rodam demasiado para dentro ao correr, o que provoca que o dedo grande e o segundo dedo do pé sofram a maior parte do impacto quando levanta o pé do chão. Uma das lesões mais comuns provocada pela sobrepronação ao correr são as canelites. Isto deve-se ao esforço excessivo que é colocado no tendão posterior da tíbia, bem como à constante rotação do pé, que tem o efeito de fazer girar demasiado a tíbia na parte inferior da perna. As causas da sobrepronação costumam ser anatómicas, sendo as pessoas com pés naturalmente planos ou muito flexíveis as que mais sofrem. A melhor forma de resolver este problema é usar ténis com muita estabilidade e apoio.
O que é a supinação ou subpronação?
A supinação refere-se a um movimento de rotação natural do pé para fora, ao caminhar ou correr, que faz com que os dedos pequenos e exteriores dos pés recebam demasiado impacto ao levantá-lo do chão. Acontece mais em pessoas com arcos de pés particularmente altos e rígidos, basicamente o oposto à sobrepronação. As lesões mais comuns causadas pela supinação incluem lesões no tornozelo, síndrome da banda iliotibial, tendinite de Aquiles e fascite plantar. Se pensa que pode ter subpronação/supinação, a melhor forma de o corrigir é usar ténis de corrida com muito amortecimento e flexibilidade.
Teste de pronação e análise da marcha
Para descobrir o seu padrão de marcha ao correr, existem alguns testes simples de análise de marcha que pode fazer. Primeiro, dê uma vista de olhos às solas dos seus ténis de corrida. Se mostrarem muito desgaste na parte externa, é provável que sofra de supinação ao correr. Ao colocar os ténis no chão, também podem inclinar-se ligeiramente para fora. Se parecem mais desgastados na parte interna, é provável que sofra de sobrepronação.
Também pode realizar o teste da pegada de pronação, que consiste em molhar o pé e criar uma pegada num cartão. Se na zona da pegada aparecer toda a planta do pé, sem qualquer espaço no padrão de água onde deveria estar o seu arco, isto significa que tem pés chatos e pode ter sobrepronação. Se a pegada for mais da parte externa do seu pé, com um grande espaço na impressão onde se encontra o seu arco, isto significa que tem um arco mais alto do que o normal e pode sofrer de supinação ao correr.
Guia de tipo de ténis para pronação
Quer tenha tendência para sobrepronação ou supinação, encontrará o que precisa na nossa gama de ténis de corrida inovadores e de alta tecnologia. Para quem sofre de subpronação, recomendamos ténis com suporte de arco para ajudar a equilibrar os passos. E para aqueles que têm pés pronados, os ténis de desporto com máximo apoio reduzem a flexibilidade excessiva para uma marcha mais uniforme e sem dor. Encontrará todos os nossos ténis de corrida para pronação aqui.
Os melhores ténis para sobrepronação
Os melhores ténis de corrida para a sobrepronação são aqueles que oferecem estabilidade e apoio extra para ajudar a reduzir a tendência do tornozelo de rodar para dentro e para baixo. Contudo, escolher uns ténis com mais suporte não implica um peso extra. Todos os nossos ténis de estabilidade com controlo de movimento são fabricados com materiais de qualidade e leves que lhe permitem manter-se ágil, incluindo a nossa gama de ténis de corrida New Balance 860 para sobrepronação.
Os melhores ténis para subpronação
Os melhores ténis de corrida para subpronação são os que oferecem maior amortecimento e flexibilidade, juntamente com um apoio do calcanhar, para ajudar quem tem um arco do pé mais alto do que o normal. Mas isto não implica comprometer a estabilidade, já que todos os nossos ténis de corrida flexíveis e amortecidos foram também concebidos para lhe dar o apoio que precisa, quilómetro após quilómetro. Descubra os nossos ténis de corrida 1080 New Balance com um amortecimento ideal para quem sofre de subpronação.
